z serii

Nistety, ale 4 trenigni w tygodniu nie wchodza w grę, stąd trenuję systemem A, B. W systemie 5 serii, robię maksymalną ilość powtórzeń, (minus jedno powtórzenie z największym wysiłkeim które zazwyczaj odpuszczam, by mieć siłę w następnej serii) by suma była>=48. Jak rozwiązać mój problem? Za odpowiedzi dzięki z góry!

KLATKA 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie hantli w szerokim uchwycie-5 serii -10 powt. 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - 5 serii 10 powt. Nie posiadasz sztangi jedno wyciskanie by sie sztanga przydalo TRICEPS 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach [...]

[...] Uginanie na modlitewnku 3x10 B: MC 4x6 Drazek 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Tyle. Cięzar taki abyś wykonał założona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Na twoim poziomie wytrenowania nie ma co kombinować za bardzo, dalej musisz budować podstawy masowo-siłowe i [...]

[...] złamiesz 20-powt.z tą kamizelką.. :) nie jest u mnie źle z formą, ale dobrze też nie jest, ale myślę że 20 powtórzeń z 20 kg jest w moim zasięgu, chociaż po Międzyzdrojach niczego już nie jestem taki pewien, wystarczy że sędziowie odejmą kilka powtórzeń i znajdę się daleko za podium xD a muscle ćwiczę 2 razy w tyg po 1 serii około 15 powtórzeń

[...] tylko dwa przykłady związane z moim bólem pleców w dolnym odcinku lędźwiowym a było ich oczywiście znacznie więcej,nie użalam się i nawet nie byłem u lekarza choć na 100% miałbym L4. Co do ww,to jednak potrzebny jest bardziej wytrzymałościowy trening a ja tak nie trenuję,najwięcej to robię po kilkanaście powtórzeń w serii na mniejszych ciężarach.

[...] robić. Co do treningu... Posłuchaj anubisa, a z mojej strony powiem tak. Za dużo wszystkiego. Zajedziesz te mięśnie, jak powiedział anubis. Nogi to podstawa. I zmień ilość serii, bo jak na to patrzę, to już mnie mięśnie bolą. 20 serii na bica 2x w tyg... no cóż. Co do ćwiczeń, zmniejsz ilośc serii przede wszystkim!!! Możesz zrobić taki podział: [...]

to nie tak bo ja cwicze nastepujaco: poniedzialek - bic+tripol (20 serii) wtorek - nogi+przedramie (25 serii) sroda - klata (20 serii) czwartek - plecy (15 serii) piatek - barki+kaptur (25seii) a 2h trening to dlatego ze tez duzo gadamy z kumplami w przerwach miedzy cwiczeniami, samych cwiczen 1-1.5h

TRENING 21.07.2011 Box siady 10 serii 1-10 powtórzeń z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności): 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 FILM Wyciskanie sztangi leżąc: progresja: +2kg 52kg x 5 52kg x 5 52kg x 5 52kg x 5 52kg x 5 Wiosłowanie hantlem: progresja: [...]

[...] 47,5kg x 5 Podciąganie - dziś pierwszy trening sposobem Anots098, odczucia jak najbardziej pozytywne, w podciąganiu CC mam nie robić do upadku. Co trening dokładam 2,5kg do serii negatywów. Może w końcu to mi pomoże. Przysiady - ciężko, ale to przez temperaturę, istna masakra i litry potu, fajnie WL - nie ma co pisać, lajt. Ocena treningu - [...]

[...] więc główną metodą(przede wszystkim przy dużych grupach i ćwiczeniach) jest zwiększanie ciężaru- "tension" :) czas pod napięciem uzyskujemy przez zwiększona ilość serii uzyskując "kumulatywny TUT" :) Taka zagwozdka-kto lepiej wygląda(i dźwiga)- bułgarscy/chińscy dwuboiści czy fani Mentzerowego HIT'a ? DLA MNIE ból mięśniowy [...]

[...] tylko po prostu słabej częstotliwości treningów. MC krótszą sztangą robię, i jest fajniej, jakoś lżej idzie. W siadach za dużo nałożyłem,w podciąganiu za dużo powtórzeń w serii - ech, trzeba wpaść w reżim treningowy!%-) Ocena - 7/10 Daje filma z podciągania, bo dużo osób jak to u mnie wygląda + mała pompka bajca8-) [...]

To ćwiczenie z podrzutem sztangi leżąc jest ćwiczone przez amekrykańskich koszykarzy w celu nabrania dynamiki i większej sile przy np podawaniu . Tyle że robi się je bardzo lekką sztangą i na innych zasadach serii i powtórzeń niż przy treninu na masę , siłę czy rzeźbę .

Klatka + tricki Wyciskanie sztangi na skosie 35st Rampa 8 8 x 45 8 x 55 8 x 60 8 x 65 5 x 75 WTF? Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-10 +1.5 w kazdej serii 12 x 26.7 10 x 27.5 10 x 29 9 30 9x 34 Rozpiętki 5 x 15-10 15 x 13.7 15 x 13.7 15 x 14.7 15 x 14.7 12 x 14.7 Prostowanie 4 x 12-10 +2.5 12 x 15 12 x 20 10 x 25 10 x 27.5 Pompki na poreczach 4 x [...]

[...] a 150 zrobilem przerwe kolo 2.5min, na regresach przerwy ok 1-1.5min i to wlasnie regresy najbardziej w tym treingu dają w piz.de .Hack siad to byla walka juz od pierwszej serii a syzyf wykonany ledwo. czworki masakrycznie spompowane. W rdl nie mialem jakos ochoty na rampowanie bo te czworki cala energie wyżarły ze mnie a 3s i tak daly je [...]

Bary + bajc Wyciskanie hantel 4 x 8 + 1 regres na ok 12p w ost serii 2p więcej :-) 8 x 22.5 8 x 27.5 8 x 30 8 x 32.5 14 x 25 +2.5kg i 2p wiecej Wymachy w przód 3 x 12 18 x 7.2 16 x 8.5 14 x 9.9 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia na szer.barkow 4-5 x 15-12 15 x 25 15 x 27.5 15 x 30 13 x 32.5 12 x 35 Face pull z linkami 5 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x [...]

[...] 2 ost serie pod koniec to była walka %-) chvj wi czemu, u mnie te ciężary jakos mniej ważą %-) może to kwestia intenswnosci bo przerwy trzymałem tu naprwade krotkie. W superserii zamiast wycisku sciskającego postanowilem skorzystać z zayebistej maszynki jaką jest hammera i jestem z tego mega zadowolny ;) w klate niesamowicie dobrze weszło :D Bic [...]

[...] 12x65 /12x65 /10x75 /12x75 12x70 /12x70 /10x80 /12x80 < ok 6-4p z przytrzymaniem w szczycie i wolny negatyw 12x80 /12x80 /10x90 /12x90 /12x100 < jw. za wyjatkiem ost serii %) Wsołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 3 x 20 18x13kg /18x13 /22x11kg 20x13kg /20x13 /20x13 +ds 7kg x 10p 20x16 /20x16 /20x16 20x16 /20x16 /20x16 [...]

[...] owsiane bebech cały czas wyj**any (np dzis, łącznie 450g pochłonąłem).... Jak zresztą widać też po filmach retencja również na swoim poziomie, ale żyłki jakieś tam podczas serii się jeszcze pokazują %-) dziś po 2 posiłkach waga pokazała PIERWSZY RAZ w życiu 90kg %-) aaa btw. dzis poleciała klatka i tricek + wyjątkowo dwójki. Po jutrze wypadają [...]

[...] WSPIĘCIA NA PALCACH- 3x35/60sek przerwy - lekkie rozciaganie - do 5 min robic serie na maxa? a moze po 4 serie kazdego cwiczenia ? moglbym dolozyc kilka powtorzen do kazdej serii, ale na pierwszy raz nie chce przeginac. zobacze jak sie jutro bede czul.. jutro trening jj wiec moze nogi przeloze na inny dzien (jakbym jakies zakwasy mial).. moze na [...]

[...] 12/12/10 Na barki staramy się robić więcej powtórzeń, bo w barkach przeważają włókna wolnokurczliwe, które dobrze reagują na wiekszą ilość powtórzeń. Kaptury: Albo zrób 4-5 serii szrugsów hantlami albo 3 serie sztangą i 3 serie hantlami. Więcej serii nie ma sensu i bądź tak dobry i się nie upieraj przypadkiem I taki powinieneś miec plan[zwróć [...]